스타벅스 당류 낮은 음료 추천 총정리 & 당도 조절 주문 팁

이 글은 당류 함량이 낮은 스타벅스 음료를 소개하는 글입니다. 각 음료에 들어가는 시럽의 종류와 음료의 맛을 해치지 않는 당도 조절 주문 팁도 함께 소개합니다. 건강을 위해 당 섭취를 관리하는 분이나 당뇨 위험군 등에 유용한 정보가 되었으면 합니다.

*모든 음료의 당류 함량은 톨사이즈 기준이며, 아래 소개된 음료는 ’스타벅스 더블샷‘을 제외하고 모두 아이스/ 핫 음료로 주문 가능합니다. 

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1. 당류 함량이 0인 음료
별도의 설명이 필요 없는, 단맛 0, 당류 함량 0인 음료들입니다.

-아메리카노 (0g)
-오늘의 커피 (0g)
-콜드브루 (0g)
-허브티 (0g) (유스베리 티, 히비스커스 블렌드 티,민트 블렌드 티 등)
-블랙티 (0g) (잉글리시 브렉퍼스트 티, 아이스 얼 그레이 티)


2. 유당 있고 시럽 없는 음료 (당류 10g 이하)

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시럽은 없지만 우유 베이스 음료로 유당이 포함된 음료들입니다. 저지방 또는 무지방 우유로 변경할 수 있지만 유당 함량이 달라지지는 않습니다. 유당불내증이 있거나 엄격하게 당류 관리를 하는 분이 카페라떼, 카푸치노를 마셔야 한다면, 락토프리 우유를 선택할 수 있는 카페 ‘폴바셋’ 이용을 추천합니다.

-카페라떼 (8g)
-카푸치노 (9g)
-플랫화이트 (9g)



3. 당류 함량이 15g 이하인 커피 음료

-바닐라크림 콜드브루(11g): 콜드브루 커피에 바닐라 크림 베이스와 바닐라 시럽을 넣은 음료로, 달콤함에 비해 비교적 당류 함량이 낮은 음료입니다. 바닐라 시럽을 빼고 주문하는 것도 가능하지만 추천하지 않습니다.

-오트 콜드브루 (14g): 식물성 오트우유와 클래식 시럽을 사용한 비건음료로, 클래식 시럽 적게 또는 빼고 주문할 수 있습니다.

-스타벅스 더블샷 (14g) (헤이즐넛/바닐라/커피): ‘커피 스타벅스 더블샷’은 클래식 시럽으로, ’헤이즐넛 더블샷‘과 ‘바닐라 더블샷’은 각각 헤이즐넛 시럽과 바닐라 시럽으로 단맛을 냅니다. 205ml의 소용량으로, 달콤하고 부드러운 맛을 차갑고 진하게 느낄 수 있는 음료이기 때문에 시럽 조절 없이 그대로 마실 것을 추천합니다.


4. 당류 함량이 20g 이하인 티 음료

여기서부터는 당류가 낮다고는 절대 할 수 없지만, 스타벅스에 워낙 고당음료가 많은 관계로 비교적 당류가 낮은 음료로 분류했습니다. 당도 조절 관련 내용을 참고하시기 바랍니다.

-단종 아이스 런던 포그티 라떼 (16g): 바닐라 시럽을 적게 또는 빼고 주문할 수 있습니다. 그러나 특유의 밍밍한 맛이 한국인 입맛에 맞지 않는다는 평이 많은 음료로, 바닐라 시럽을 빼는 것은 비추. 물탄 밀크티를 싫어하고 당도 조절이 필요하다면 이 음료 대신 ’클래식 밀크티‘를 시럽 적게 주문해 볼 것을 추천합니다.

-복숭아 아이스티 (15g): 일부 대체당이 사용된 음료. 복숭아 소스를 적게 요청할 수 있지만 그대로 마시는 것을 추천합니다.

-제주 말차 라떼 (16g): 단순 단맛만 내는 클래식 시럽이 사용되는 음료로, 클래식 시럽 적게 또는 없이 주문해 당류를 낮출 수 있습니다.


5. 당류 함량이 WHO 권장량 (25g) 이하인 음료

음료 한잔으로 하루 당류 섭취권고량을 거의 채울 수 있는 수준이므로 이 글에 포함되었다고 해서 마음 놓고 드시면 안 되는 음료들입니다. 당뇨 등 건강상 이유로 당류 제한 필요한 분은 다른 음료 선택하시거나 시럽 빼고 드셔야 하는 점 참고해 주세요.

“생각보다는” 당류 함량이 낮은 ‘카라멜 마끼아또’

-카라멜 마끼야또 (22g): 생각보다는 당류 함량이 낮은 의외의 음료. 바닐라 시럽과 카라멜 드리즐이 들어갑니다. 시럽과 드리즐 양은 조절할 수 있으나 시럽 조절 시 바닐라와 카라멜 특유의 맛과 향도 함께 약해지는 점을 고려해 주세요.

-단종 얼그레이 바닐라 티 라떼 (24g): 돌체시럽이 약간 들어가는 음료로, 연유에서 나오는 부드럽고 묵직한 단맛이 약해질 수 있습니다. 돌체시럽을 빼도 베이스의 단맛은 남아있습니다.

-클래식 밀크티 (21g): 클래식 시럽으로 단맛을 내는 음료로, 시럽을 적게 혹은 빼고 주문해도 당도만 낮아질 뿐 밀크티 본연의 맛이 약해지지는 않습니다.


6. 정리

스타벅스에 당도가 낮은 음료 선택지가 많지는 않지만, 커스텀 주문을 통해 당류 함량을 낮출 수 있으니 당류 섭취를 관리 중인 분들도 조금 더 다양한 음료를 즐겨보셨으면 좋겠습니다.

또한, 매장에서 시럽 조절 요청을 반기지 않는 게 아닐까 걱정하시는 분이 있을 수도 있는데요. 시럽 조절 등을 자유롭게 요청할 수 있는 커스텀 주문은 스타벅스의 장점이자 정체성이기도 하니 주저하지 마시고 본인의 입맛과 건강에 적합한 음료를 주문하시기 바랍니다. 스타벅스 앱을 통한 사이렌오더 주문 시 시럽 조절 주문이 조금 더 편리할 수 있다는 점을 참고해 주세요.

저는 다음에도 내가 궁금해서 썼지만 남에게도 도움이 되는 글로 돌아오겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

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